مقدمة
ريم العلي، أخصائية في علم الأمراض المزمنة والطب الشامل، تشاركنا فوائد ممارسة الرياضة العادية للبالغين. يعد الحفاظ على نمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة البالغين وعافيتهم. سنستعرض في هذا المقال مجموعة من النقاط المهمة حول الفوائد الصحية المرتبطة بممارسة الرياضة العادية.
1. تحسين الصحة القلبية والوقاية من الأمراض القلبية
ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يعمل الجهد البدني المنتظم على تقوية عضلة القلب وتعزيز قدرتها على ضخ الدم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكولسترول الضار، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتاجية.
2. تحسين وظائف الجهاز التنفسي
تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف الجهاز التنفسي عن طريق زيادة القدرة على التحمل البدني وتحسين عمل الرئتين. يتم زيادة حجم الرئتين وقوتهما عند ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التنفس والتحمل البدني بشكل عام.
3. تعزيز قوة العضلات والحفاظ على الحركة
يعمل الجهد الجسماني الموجود في التمارين الرياضية على تعزيز قوة العضلات وزيادة كتلة العضلات. يساعد ذلك على الحماية من فقدان العضلات المرتبط بعملية الشيخوخة وأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل والسكتة الدماغية. يساهم ممارسة الرياضة الدورية أيضًا في الحفاظ على مرونة الجسم والحفاظ على حركة العضلات والمفاصل بشكل أفضل.
4. زيادة الكثافة المعدنية للعظام والحد من خطر هشاشة العظام
تعمل التمارين الرياضية التي تتضمن الحمولة وحمل الوزن على زيادة كثافة العظام وتقويتها. يساعد ذلك في الوقاية من هشاشة العظام والحد من خطر الإصابة بالكسور والإصابات. يعتبر تحمل الجسم للجاذبية أثناء ممارسة التمارين الرياضية مهمًا لتحفيز نمو العظام وتقويتها.
5. الحفاظ على وزن صحي وموازنة الطاقة
ممارسة الرياضة العادية تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين عملية الأيض. يعمل الجهد البدني المنتظم على الحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن غير المرغوب فيه. يساهم ممارسة الرياضة الدورية في توازن الطاقة والحفاظ على توازن بين استهلاك السعرات الحرارية وحرقها.
6. تحسين الصحة العقلية ومكافحة الاكتئاب
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة العادية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية وتساهم في تحسين المزاج والحالة العامة للسعادة. يعمل ممارسة التمارين الرياضية على إفراز المواد الكيميائية في الجسم التي تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
7. تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة
ممارسة الرياضة العادية يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض السرطان وأمراض الجهاز الهضمي. تساهم التمارين الرياضية في تحسين عمليات الجسم وتعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض المزمنة.
أمثلة على بعض البلدان العربية الأسعار والمساحات:
1. الإمارات العربية المتحدة: مساحة 83,600 كيلومتر مربع، الناتج المحلي الإجمالي القومي ٣٩٩.٢٢ مليار دولار، سعر التأجير السنوي لشقة غرفة واحدة في مدينة دبي حوالي ٢٥٦٠٠ درهم إماراتي.
2. السعودية: مساحة ٢٥٦٣٧٥٦ كيلومتر مربع، الناتج المحلي الإجمالي القومي ٧٧٤٧.١٠ مليار دولار، سعر التأجير السنوي لشقة غرفة واحدة في الرياض حوالي ٢٥٥٠٠ ريال سعودي.
3. مصر: مساحة ١٠٢٥٢٠٥ كيلومتر مربع، الناتج المحلي الإجمالي القومي ٣١٧.٠٨ مليار دولار، سعر التأجير السنوي لشقة غرفة واحدة في القاهرة حوالي ٥٠٠٠ جنيه مصري.
الختام
ممارسة الرياضة العادية تعد من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة البالغين وتعزيز رفاهيتهم بشكل عام. من خلال الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بنمط حياة نشط، يمكن أن يحقق البالغون فوائد صحية قوية ويقللوا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. لذا، ننصح البالغين بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستفادة من الفوائد الصحية الكبيرة التي توفرها.
المراجع:
1. World Health Organisation. (2010). Global Recommendations on Physical Activity for Health. Retrieved from: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/
2. American Heart Association. (2020). Physical Activity Improves Quality of Life. Retrieved from: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing
3. Mayo Clinic. (2020). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Retrieved from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
