مقدمة
من المعروف أن الأمينو 18 هو مكمل غذائي يحتوي على 18 حمض أميني أساسي يساعد في تعزيز النمو العضلي وتحسين أداء اللياقة البدنية. ومع ذلك، قد يكون بعض الأشخاص غير قادرين على استخدامه بسبب تحمل لا يتناسب معه، أو قد يكونوا يبحثون عن بدائل أخرى لتلبية احتياجاتهم. في هذه المقالة، سوف نناقش بعض البدائل المحتملة لـ Amino 18 والتي يمكن أن تكون مناسبة للأفراد في الوضعيتين المذكورتين.
بدائل Amino 18
1. مزيج أمينو حمضي
بدلاً من استخدام Amino 18، قد يفضل البعض استخدام مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية المتوفرة بشكل فردي. يمكن للأفراد اختيار الأحماض الأمينية التي يحتاجونها بشكل محدد واستخدامها مفردة أو مجتمعة لتلبية احتياجاتهم الغذائية. يُعتبر هذا الخيار أكثر مرونة وتنظيمًا وقد يناسب الأفراد الذين يعانون من حساسية لبعض مكونات Amino 18.
2. بروتين واي
تعتبر مكملات بروتين الواي أحد البدائل الشائعة لـ Amino 18. يحتوي البروتين الواي على الأحماض الأمينية الأساسية المهمة لنمو العضلات وتحسين اللياقة البدنية. يمكن استهلاك البروتين الواي قبل أو بعد التمرين لتلبية احتياجات الأمينو حمضي. ويوفر ذلك فوائداً إضافية كتقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
3. بروتين الحليب
بفضل احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية، يُعتبر بروتين الحليب بديلاً جيداً لـ Amino 18. يمكن استهلاك بروتين الحليب في شكل مشروب أو مسحوق بروتين لإضافته إلى السوائل والوصفات. ويمتاز بروتين الحليب بتركيبته القليلة الدهون والكاربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات دون زيادة الوزن العام.
4. حمض أميني مجمع
يحتوي حمض الأميني المجمع على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية. يتميز بتركيبته المتوازنة التي تُعد مزيجًا مثاليًا لتلبية احتياجات الجسم من الأمينو حمضي. ويُعتبر حمض الأميني المجمع بديلاً فعالًا وسهل الاستخدام لـ Amino 18 ويتوفر في أشكال مختلفة مثل الكبسولات والمساحيق.
5. الأحماض الأمينية الهيدرولايزية
تُستخدم الأحماض الأمينية الهيدرولايزية لتعزيز القدرة على الاستشفاء وتحسين أداء التمارين الرياضية. يحتوي دفعة من الأحماض الأمينية الهيدرولايزية على الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية التي يحتاجها الجسم لإصلاح وتجديد العضلات. تُعد الأحماض الأمينية الهيدرولايزية بديلًا فريدًا وقويًا لـ Amino 18.
6. مشتقات البيض
تعتبر مشتقات البيض بمثابة مصدر غني بالأحماض الأمينية الأساسية، وهي بديل جيد لـ Amino 18. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الكولاجين والجلوتامين وفيتامينات ومعادن أخرى، مما يجعلها مفيدة للصحة العامة. يمكن استهلاك مشتقات البيض على شكل بياض البيض أو مسحوق البروتين المستمد من البيض.
7. الطعام الطبيعي الغني بالأحماض الأمينية الأساسية
يمكن للأشخاص البحث عن الطعام الطبيعي الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتلبية احتياجاتهم الغذائية. بعض الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.[السعودية: 300-400 ريال شهرياً، مصر: 180-230 جنيه شهرياً، العراق: 100000-130000 دينار عراقي شهرياً].
8. قطع هامة للأحماض الأمينية الأساسية
يمكن تلبية احتياجات الأحماض الأمينية الأساسية الهامة عن طريق تناول القطع الغنية بها، مثل الليسين والميثيونين والثريونين والهيستيدين. تُباع القطع الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية عادةً في صورة مكملات غذائية وتتوفر بسهولة في الأسواق الصحية. يجب على الأشخاص الذين يتناولون القطع مراعاة تعليمات الجرعة واحتياطات الاستخدام.
9. المكملات النباتية
ازداد الاهتمام بالمكملات النباتية في الآونة الأخيرة بسبب فوائدها الغذائية والصحية. يمكن أن توفر المكملات النباتية الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للنمو العضلي وتحسين اللياقة البدنية، وذلك بواسطة المصادر المشتقة من البقوليات أو الحبوب أو الأعشاب أو الطحالب. قد تكون هذه البدائل ملائمة للأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي نباتي أو نباتي تام.
10. النظام الغذائي المتوازن
يعتبر الاعتماد على نظام غذائي متوازن ومتنوع هو بديل فعّال لـ Amino 18. عند تناول تركيبة متنوعة من المصادر الغذائية مثل اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، يمكن للأفراد تلبية احتياجاتهم من الأحماض الأمينية الأساسية بشكل طبيعي وصحي. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يكون طريقة فعالة لتحقيق اللياقة البدنية وتعزيز النمو العضلي بشكل طبيعي.
استنتاج
إذا كنت لا تتمكن من استخدام Amino 18 بسبب تحمل غير مناسب أو إذا كنت ترغب في استكشاف بدائل أخرى، فإن هناك خيارات متعددة وفعالة لتلبية احتياجاتك من الأحماض الأمينية الأساسية. يجب عليك التحدث مع أخصائي التغذية أو الطبيب المختص لتحديد البديل الأفضل الذي يناسب وضعك الفردي.
المراجع
1. Smith, J. W., Evans, M., & Walter, K. A. (2018). Amino acids supplementation and its effects on physiological adaptations to resistance training: A meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-9.
2. Pasiakos, S. M. (2017). Exercise and amino acid anabolic cell signaling and the regulation of skeletal muscle mass. Nutrients, 9(3), 1-17.
3. Rodriguez, N. R., Di Marco, N. M., & Langley, S. (2009). American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 709-731.
